مصادر البروتين النباتي. البروتين النباتي أنواعه ومصادره

مصادر البروتين النباتي: الخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق اللذيذة للاستمتاع بمصادر البروتين النباتي لا يوجد بروتين واحد سحري يمكنه إعطاءك جميع احتياجاتك
حيث يعتبر البروتين واحد من العناصر الغذائية المهمة والذي يدخل تقريبا فى تكوين كل خلية فى جسمك, كما يعزز إنتاج العديد من الهرمونات والانزيمات اللازمة لتحسين الصحة يعد العدس من أفضل مصادر البروتين النباتي

نعم ، تمتد قائمة البروتينات النباتية إلى ما هو أبعد من التوفو الذي يصل إلى حوالي 9 جرام لكل 3 أونصات.

26
مصادر البروتين النباتي البديلة للبروتين الحيواني
مع العلم أن البروتين لا يقوم الجسم بتخزينه مثل الكالسيوم والحديد، وإنما هو معتمد على طعامك اليومي الذي تتناوله، فحاول أن تحتوي وجباتك اليومية على البروتين حتى لا يحدث لجسدك خلل
مصادر البروتين النباتي
لذلك، يجب على vegan ومتبعي النظام الغذائي النباتي التنوع في المجموعات الغذائية للحصول على كامل الأحماض الأمينية لتكوين ما يعرف بالبروتينات النباتية التكميلية
ما هي مصادر البروتين النباتي
تحتوي حبوب إدامامي فول الصويا غير الناضجة على 8
وتحتوي وجبة واحدة 85 جرامًا من شريحة لحم البقر الخالية من الدهون على 25 جرامًا من البروتين و 186 سعرًا حراريًا على الرغم من عدم وجود تجارب على الإنسان تؤكد هذه النتيجة، إلا أن إضافة حبوب الكينوا إلى نظامك الغذائي خاصة أن كنت رياضي له فوائد عظيمة
الخميرة الغذائية مصدر غني بالفيتامينات وبشكل خاص الثيامين والريبوفلافين والنياسين وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12، حيث تحتوي الملعقة الكبيرة على 30 إلى 180% من الاحتياجات اليومية من فيتامين ب الاشخاص الاصحاء الأقل نشاط يحتاجون 1

فمن أهم هذه العناصر الغذائية: فيتامين ب، إلى جانب الحديد والكالسيوم والفوسفور.

1
مصادر البروتينات النباتية: قائمة بأهمها
تشبه لحوم البقر أو الدجاج حوالي 25٪ من البروتينات ولكن مع قيمة بيولوجية أعلى بقليل من 82
أفضل مصادر البروتين النباتي [الدليل الشامل]
يتراوح بين 20 و 30٪
فوائد البروتين النباتي وأفضل مصادره
الملمس مطاطي للغاية ، يحاكي الدجاج أو اللحم البقري