الباي والتراي. تمرين ذراع سوبر ست

ارتكاز بار باي مع حبل كبل تراي خلفي الآن بعد أن تم تسخين عضلاتك ، يمكنك حقًا مد هذه الألياف من خلال مجموعتها الكاملة من الحركة ، وهذا هو السبب في أن ألبونيتي يستخدم ارتكاز الباي وإضافات الكبلات في مجموعته الثانية وتر عضلة الباي عبارة عن هيكل قوي الذي يشبه الحبل يربط العضلة ذات الرأسين ألباي بالعظام الموجودة في الكتف
تمدد مرة أخرى لمدة 30 ثانية قبل إنقاص الوزن مرة أخرى ، واحصل على أكبر عدد ممكن من الممثلين قبل التمدد لمدة 30 ثانية أخرى إن اكتساب الكتلة العضلية في تلك العضلة يعد إحساسًا رائعًا للغاية عند رافعي الأثقال لأنها تغير

ملاحظات: قبل القيام بهذا التمرين يجب اختيار الوزن المناسب، وخاصةً في حال وجود مشاكل في المرفقين، ومن الجدير بالذكر أنه يمكن استخدام الدمبل بدلاً من ال Barbell.

5
إليك أقوى تمارين البايسبس للتضخيم و التكوير
تمارين عضلة الباي في المنزل
تمارين الباي والتراي
عدد التكرارات : من 8 إلى 12
تمارين الذراع لتضخيم عضلات (الباى والتراى والساعد والرست)
كذلك عضلة الكتف بالعامية تسمي الرفارف أو الدالية
تمرين العقلة - Close neutral-grip pull-up تفاصيل تمرين العقلة العضلة المستهدفة: عضلة الظهر For more information and source, see on this link : عبارات بالانجليزي عن الحب تويتر
أما عضلة الـ Brachialis فهي عضلة ثالثة ليست من ضمن عضلة البايسبس العضلات الاخرى المساعدة في التمرين: عضلة الصدر، عضلة الذراع، عضلة الكتف الخلفية

و بذكر عضلة التراي , فعضلة الباي تحتل ثلث الذراع العلوي فقط، بينما تحتل عضلة التراي ثلثي الذراع.

18
طريقة تكبير عضلة الباي
وصفة إظهار و إبراز عروق الذراع و
أقوى 16 تمرين لتضخيم عضلة البايسبس بسرعة
لن تتمكن من رفع مقدار الوزن الذي عادة ما تفعله عند استخدام BFR ، لذلك قم بإنقاص الوزن بنسبة 50 بالمائة
عضلة الباي بالانجليزي
تشريح عضلة البايسبس عضلة البايسبس هي عضلة ذات رأسين : الرأس الطويلة Long Head و الرأس القصيرة Short Head الرأس الطويلة بدايتها عند مفصل الكتف و الرأس القصيرة بدايتها عند لوح الكتف هذا اللوح أعلى ظهرك يسمى الـ Scapula و كلا الرأسين يتلاحمان عند الكوع